Près de la moitié des futures mamans souffrent de constipation. Pourquoi les intestins deviennent-ils, soudainement, capricieux ?
Vous n’êtes pas spécialement sujette à la constipation, mais depuis que vous êtes enceinte, vos intestins fonctionnent au ralenti ! Un grand classique… Ce trouble touche une femme sur deux à un moment donné de sa grossesse.
Pourquoi ?
1/première raison d’ordre biologique : la progestérone, une hormone sécrétée en grande quantité pendant la grossesse, ralentit le travail des muscles intestinaux.
2/ L’utérus, en prenant du volume, va faire pression sur l’appareil digestif.
3/ La réduction de l'activité physique de la future maman.
4/ La supplémentation en fer, administrée aux femmes enceintes qui souffrent d’anémie, favorise, elle aussi, la constipation.
Sur le plan digestif, à chacune son rythme !
Certaines femmes enceintes iront à la selle plusieurs fois par jour, d’autres tous les deux jours seulement. Tant que vous ne vous souffrez pas de ballonnements ou de maux de ventre, il n’y a pas lieu de s’affoler. On parle de constipation lorsqu’un individu se rend moins de trois fois par semaine aux toilettes.
Pas d'automédication, même en cas de constipation passagère !
Une future maman constipée serait tentée de piocher un quelconque laxatif dans sa pharmacie. Grave erreur ! Certains sont contre-indiqués pendant la grossesse. Aussi, consommer à haute dose, ils irritent l’appareil digestif et risquent de freiner l’absorption des aliments indispensables apportant vitamines et minéraux à la femme enceinte. Votre médecin vous conseillera plutôt des suppositoires à base de glycérine, de l’huile de paraffine ou des fibres en solution buvable.
Comment y remédier ?
En complément d’un éventuel traitement, il est nécessaire d’adapter son alimentation pour lutter contre la constipation. Des conseils valables enceinte ou pas !
- Mangez des fibres ! Préférez les aliments dans leur version "complète" (pain, pâtes, céréales…). Pensez également aux légumes secs, fruits secs, légumes verts, etc.
Autrement, pruneaux, épinards, betterave rouge, abricots, miel… A vous d’expérimenter et trouver les aliments bienfaiteurs pour votre transit. Ils varient d’une femme à l’autre.
Attention au son ! Il a bonne réputation dans le traitement de la constipation, mais consommé en trop grande quantité, il peut diminuer l’absorption du calcium et du fer, indispensables à la santé de la future maman.
- Buvez au moins 1,5 l d'eau par jour. Plus vous serez déshydratée, plus vos selles seront dures et difficiles à évacuer. Il est conseillé de commencer dès le réveil, avec un grand verre d’eau ou de jus de fruit frais. Puis, dans la journée, consommez à volonté de l’eau (si possible riche en magnésium), des tisanes, jus de fruits dilués, bouillons de légumes, etc.
- Commencez vos repas par un aliment gras, type avocat, crudités avec une cuillère de vinaigrette ou d’huile d’olive. Les graisses activent les sels biliaires, qui jouent un rôle important dans la digestion.
- Evitez les aliments qui ballonnent (type chou, banane, sodas, haricots blancs, lentilles, poireaux, concombre…) et les aliments difficiles à digérer (plats en sauce, viande grasse, poisson gras, pâtisseries, fritures…).
- Privilégiez les laitages au bifidus actif, un ferment naturel, qui, consommé quotidiennement, aide à réguler le transit.
Une nouvelle hygiène de vie
L’exercice physique est connu pour améliorer le transit !
Pendant la grossesse, privilégiez les sports doux comme la marche ou le yoga.
Au quotidien, adoptez aussi une bonne posture : évitez de vous "tasser", tenez-vous droite en essayant le plus possible d’effacer votre cambrure.
Acquérir les bons gestes
Cela peut paraître surprenant, mais aller aux toilettes, ça s’apprend ! Pendant la grossesse, pas question de s’y prendre n’importe comment…
- Soulagez votre envie d’aller aux toilettes quand elle se présente ! Si vous laissez passer une occasion, les selles durcissent et s’accumulent, il sera alors plus difficile de les éliminer. Un tel besoin se fait souvent ressentir après les repas, en particulier le petit déjeuner. Faites en sorte de ne pas vous trouver dans les transports ou en réunion à ce moment-là !
- Adoptez une bonne position sur les toilettes. La plus adéquate pour faciliter l’évacuation des selles : assise, les genoux relevés au-dessus des hanches (presque accroupie). Posez vos pieds sur un marchepied ou une pile de livres pour être à l’aise.
- Ménagez votre périnée. Ne poussez pas trop fort pour tenter d’évacuer les selles ou vous aurez la sensation de pousser également votre bébé ! En forçant, vous fragilisez davantage les ligaments qui retiennent la vessie, l’utérus et le rectum. Il serait idiot de risquer une descente d'organe…
